16.01.2013 TRENING 1+2: 1) bieżnia: 3.5km tempem 10km/h + marsz 6.5km/h na nachyleniu 7, w sumie 35min 2) muay thai - rozgrzewka - zadaniówki w parach - sparingi (w międzyczasie worek, bo było nas nie do pary) - ćwiczenia różnorakie po 15sek - rozciąganie ================================================ Bezpośrednio przed MT poszłam pobiegać na [...]
[...] i tym okresie przygotowawczym to normalne co się ze mną dzieje... no nic ufam mu, skoro tak mówi to mam nadzieję, że będzie kozak. KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie - rozgrzewka 14/26 + 4 serie po 40kg - 12 ruchów wszystko - płaska sztangą - 80kg - 3 serie po 12 ruchów - rozpiętki na bramie, leżąc na ławce - mały ciężar 3 serie po 12 [...]
Tomas co do rozkładu treningu, wyglada on tak: weekend - mecz ligowy pon - rozbieganie + odnowa biologiczna wt - z rana siłownia wieczorem drugi trening na którym jest rozgrzewka 45minutowa i 30 minut ćwiczen siłowych śr - rozgrzewka 45minutowa 30 minut ćwiczen siłowych czw - rozgrzewka 45min i drugie 45min jest to praca nad wydolnościa pt - [...]
[...] SIŁOWNIA V. (po tren.)wiejski(100g)+tuńczyk(80g) (no i tu zapomniałam dodać ww) + warzywa Razem: B=124, T=48, W=160, Wart. energ=1580 kcal Trening: 10 min. rozgrzewka-bieżnia 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna (łydki) 3x15 (3 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3x15 (25kg) 3.zginanie nóg na maszynie [...]
[...] dziś: - BASEN (40 minut), - ROWER, 2 x 20km , tętno: nie mierzyłam, ale gdzieś: ok.130 (kiwam do Was ręką tam 'w rogu') 3. TRENING*: tydzień 3, dzień 3 gigantserii; - rozgrzewka: znów ROWER dzisiaj, 5 minut; - jeśli drżenie nóg to pompa, to znów dziś to przeżyłam; progress jest nawet przy przysiadach te 2.5kg wiecej niż ostatnio mnie [...]
[...] wróciła 2. Dodatkowo dziś był ROWER; 3. ostatni TRANING* na redukcij --> tydzień 16, dzień 3, ************************************************************ *TRANING: - rozgrzewka: ROWER - 15 minut, rozciaganie całęgo ciała, - uffff .... ************************************************************ Izuś, ja dziś patrzyłam, czy mają te gumy [...]
[...] ostatni posiłek to w sumie jedzenie na wieczór, bo idę na grilla do znajomych ;p trening: trochę ubogi, bo siłownia zamknięta i musiałam robić w domu, ale lepsze to niż nic rozgrzewka 5min podskoki itp. 1.push press (sztangielka) 10x5kg/10x6,5kg/10x9,5kg/10x12,5kg 2a wznosy ramion bokiem maly palec w gore 8x2,5kg/6x4,5kg/8x5kg 2b. wznosy ramion [...]
lat 19, staż 4 lata w siłowni u sąsiada - technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? ¤ narazie siła, na wiosnę pewnie będzie technika - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? ¤ nie mam pojęcia, ale pewnie są angażowane w treningach nieświadomie - czy macie jakies urazy, [...]
- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? teraz technika, kiedys jak bylem mlody i glupi to ciezar - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? mam troche pojecia, niektore cwiczenia dalem specjalnie do planu bo wiem jakie miesnie stabilizujace w nich pracuja i wiem ze musze je [...]
[...] po 20-30 minut [zobaczę jak wyjdzie w praniu - 2, czy 3 drzemki %-) ). Czas na to maksymalnie do końca listopada. :) Do tego wprowadzam HIIT przed treningiem - świetna rozgrzewka, do tego skoro może działać synergicznie z treningiem siłowym to aż szkoda nie dodawać. :-) Do diety więcej warzyw by się przydało. Na dniach do 30g węgli ciężko z [...]
Dzisiaj sesja treningowa ze względu na wyjazd przeniesiona na popołudnie. Mogę powiedzieć ze wychodzę z choroby ale jeszcze delikatne pocenie występuje. Na razie robię tylko ćwiczenia siłowe aeroby wejdą od przyszłego tygodnia. Dieta trzymana na 2850kcal Rano jajecznica z 5jaj z papryką, później na wyjeździe tuńczyk z ziemniakami i surówką, po [...]
26 listopada 2012r. BJJ Mocna rozgrzewka, walki zadaniowe w judo, technika, walki zadaniowe w parterze. Później od 21 do 22 pojechałem na basen, sauna, zimno gorące prysznice i jacuzzi. Więc gitarka regeneracja w porządku 27 listopada 2012r. SIŁOWNIA Bench Press (2min. rest) 5/5/5/5/5-30kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg Push Press (2min. rest) [...]
10 STYCZNIA 2013 9 dnień na xpolde + mono Waga: - TRENING 1- Tarczowanie 17:00 do 18;00 Na tarczach same kopnięcia. Rozgrzewka, motem pojedyncze low kicki, podwójne lowkiki, fronty i middle. Różne kobinacje. Oglónie dobre tempo, zmęczyłem się. Bardzo dobry trening, momentami kolanko prawe pobolewało ale dałem radę ;-) Po treningu od razu 25g [...]
[...] pare seri na brzuch skłonów, i ze dwie seryjki na łapkę %-) ogólnie jw. raczej lekko, na rozruszanie. 16 kwietnia (wtorek dziś)- mata, 1h20min stójki i zapasów. Lekka rozgrzewka, wykluczanie, praca nad pozycją w klinczu, walka w klinczu na pozycje i obalenia, potem około 30 minut tarczowania. Na końcu 4x30sec lewy prawy ucieczka jak [...]
Welcome back all Ladies . Jestem juz 2 tyg. po wakacjach wiec zglaszam sie z lekkim posliziem , niestety w Polsce nie bylo czasu na wypiski, zdarzaly sie grzeszki (raz wieksze , raz mniejsze ), silownia 3 razy w tyg plus jeziorko i plywanko :) ale nie popadajmy w paranoje , odpoczywac tez trzeba . To tyle , no i zabieram sie do pracy. Aktualny [...]